炎熱天氣常感焦慮當心“心理中暑” 緩解看這里

2019-06-03 15:41 來源:中國經濟網

  夏季氣溫逐漸升高,不少人常常感到焦躁不安,做事缺乏興趣,脾氣也變得異常“火爆”,看誰都不順眼,那么你很有可能患上焦慮癥了!

  科學顯示,在炎熱的夏季,普通人群中有一部分人容易出現情緒、心境和行為的異常,人容易情緒失控,頻繁發生摩擦或爭執的現象,這就是“心理中暑”。專家介紹,“心理中暑”在心理學上被稱作夏季心理綜合征,與夏季高溫、光照、濕度、噪聲等因素都有關。一到夏季,睡眠時間有所減少,體內鈣、鎂等電解質隨之降低,引發大腦神經紊亂,生理上的波動誘發心理問題,而心態失衡又進一步引起內分泌失調,加重情緒不穩定。

  哪些人易患“心理中暑”?

  1.室外工作的人群

  室外工作的人群因為長時間在高溫下曝曬,體內缺水嚴重,氣候對人體情緒調節中樞的影響就明顯增加,導致人的睡眠和飲食發生變化,大腦神經活動受到影響,常常表現為情緒焦慮煩躁,脾氣急火氣大。

  2.30—40歲年齡段人群

  其實“心理中暑”癥在各個年齡段都存在,只不過在30-40歲期間尤其突出。這個年齡段的人既期望在事業上更進一步,又要兼顧家庭方面各種瑣事,兩方面的壓力碰撞,致使心態出現短暫失衡,如果再加上“天氣炎熱”這一導火索,就很容易爆發。

  3.平時就有輕微焦慮的人群

  一些平時就有焦慮癥的人群,在高溫天容易有加重趨勢。這一部分人平時焦慮的表現可能不是那么明顯,但是經過氣溫的烘烤發酵變得十分“暴躁”!由于缺乏對情緒表現的管控能力,這群人常常表現得非常嚴重。

  4.睡眠時間不足的人群

  高溫天氣,人的食欲普遍下降,加上睡眠質量差和出汗,會影響體內電解質代謝,從而影響大腦神經活動,讓人情緒和行為出現異常。

  如何緩解“心理中暑”?

  1.休息時間充足

  養成早睡早起的習慣,晚上睡覺前不做劇烈運動,心情平靜,避免情緒大起大落,睡前可洗腳揉揉腳心涌泉穴。中午應午休半小時,使得精力充沛。

  2.宜清淡飲食

  避免刺激性飲品,少喝咖啡、酒、濃茶等;適當食用消暑食品,如綠豆湯、菊花茶、玫瑰花茶等,平時吃菜宜清淡,少吃肉,多吃苦瓜、黃瓜、絲瓜、番茄、西瓜等。

  3.舒緩音樂有幫助

  經常聽聽舒緩的音樂,或是靜坐沉思,遠離嘈雜環境,打造一個“心理空調機”,為自己的心靈吹風納涼。經濟日報-中國經濟網時尚頻道建議,遇到不順心不如意的事,切忌暴跳如雷,最好是冷靜下來,暫時回避,待心情好一點再處理棘手的事情。