男女養生各有重點,做對了事半功倍

2016-03-25 08:27
 原標題:男女養生各有重點,做對了事半功倍

  男女在生理結構和思維方式上的不同,造就了兩者在養生方式上的差異。只有根據各自特點,抓住養生側重,才能夠事半功倍。

  1.男要“冷”養,女要“熱”養。   

  澳大利亞的一項調查研究發現,生活在溫暖、陽光充足地區的女性壽命較長;在氣候涼爽地區居住的男性則活得更久。生活中,我們也會發現,男人“火力壯”、怕熱;女人則更怕冷。因此,男人不妨嘗試“冷”養生。北京大學第一醫院男科中心副主任醫師張志超建議,男性蒸桑拿或熱水浴時,溫度以37℃~41℃為宜,每次15~20分鐘;還應努力“戒掉”把筆記本電腦放在大腿上用、長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬松沙發里等習慣,因為它們都會導致陰囊被包圍受壓,以致睪丸溫度上升,生殖功能受到影響。

  女人則要堅持“熱”養生。比如睡前用40℃左右的熱水泡腳,能緩解腰背疼痛,促進睡眠;做家務時多用溫水,預防關節炎和婦科病等;注意隨時增添衣物能?;ず酶共?,少吃寒性、生冷食物,以免被月經不調、痛經等困擾。

  2.男人補鋅,女人補鐵鈣。   

  生理結構的差異,也決定了男女對營養素需求的不同。女性在月經來潮時,鐵流失會加快;更年期后,由于激素變化,骨質流失速度也會加快,因此女人更需要補鐵和鈣。對男人來說,鋅元素至關重要,會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丟失的鋅元素也要多于女性?!噸泄用襠攀秤夭慰忌閎肓俊吩蛑賦?,成年女性每天需要攝入11.5毫克鋅,而男性需要15毫克。   

  大連市中心醫院營養科主任王興國說,19~50歲的女人,平均每天大約需要補18毫克的鐵,男性8毫克即可。50歲以前的女性,每天約需補800毫克鈣,50歲以后要“漲”到1000毫克,甚至更多。因此,女人應適當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物,以及奶制品、豆制品、雞蛋等富含鈣的食物。男人則應多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物。

  3.男人管住嘴,女人睡好覺。   

  病從口入。與女人相比,男人面臨的這種風險更大。首都醫科大學附屬北京朝陽醫院沈雁英教授說,男人抽煙、大量飲酒的比例明顯高于女人,而煙草含數百種有害物質,酒精可能導致60多種疾??;再加上男人體質決定其需要吃更多肉,應酬多導致的飲食問題也更嚴重,所以管住嘴尤為重要。   

  上海一項調查發現,女性睡眠質量不佳的人數是男性的1.7倍。沈雁英說,睡眠對男人、女人都很重要,但女人因性格、心理等原因,睡眠質量相對更差。除要努力保持一份陽光心態外,女人可嘗試這些“備睡”技巧:睡前喝點牛奶,吃點燕麥等助眠食物,睡前2小時不劇烈運動,晚9點后不玩手機等。

  4.男人護胃,女人養腦。   

  男人管不好嘴,胃跟著受傷。沈雁英說,吃進的有害物質會損傷胃黏膜,與女人相比,男人胃潰瘍、胃炎等病的發生率更高。男人想護好胃,要告別高鹽、高油飲食,可適當吃些面食、小米粥及香蕉等養胃食物,并抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00兩個“黃金時段”仰臥床上揉腹。   

  沈雁英說,女性認知障礙癥患病率高于男性,且隨年齡增加,趨勢更明顯。北美一項研究發現,女性認知障礙癥患者大腦萎縮比男性更早。興趣、好心態等是養腦的“必需品”,中老年女性更要注重培養興趣愛好,多與人交流,融入社會。

  5.男人練力量,女人練柔韌。   

  對男人來說,失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40歲后,無法完成10個俯臥撐或30秒內反復蹲起19次,說明肌肉力量明顯不足。西安體育學院健康科學系教授茍波指出,中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉,并重點“攻破”腰腹部。老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進行。   

  曲線與柔軟完美的結合,成就了女人令人艷羨的身段。中國知名藝術體操運動員鐘玲曾說,練柔韌是女人一生的功課。盡管有些人天生柔韌性不好,但后天練習也很有效,年過40歲同樣不晚。推薦大家做做瑜伽,既能練柔韌,又能靜心養生。

 6.男人需要安靜,女人需要排解。   

  男女心理需求不同,出現心理壓力時的表現也不一樣。沈雁英說,情緒爆發時,不少男人會帶著點雄性激素的“暴力”,愛摔東西、動手動腳。男人不能把事情憋在心里,但也建議收斂一下發泄方法,學著安靜些。

  女人確實比男人更需要排解情緒垃圾,“哭”和“說”是她們緩解壓力的利器。但沈雁英提醒,女人訴說時要注意場合,比如別在孩子面前、公共場合等地方,嘮叨丈夫的不是?!?/p>











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